Mozogjon többet a fogyás érdekében, Fogyókúrázni csak ésszel szabad!
Miért nem fogyunk az "egyél kevesebbet, mozogj többet" módszerrel? Fordította:Czárán Judit A fogyókúrázásnak számos receptje van. Amit unalomig ismételni szoktak, és ami akár a hivatalos álláspontnak is tekinthető, az az, hogy együnk kevesebbet és mozogjunk többet.
Fogyókúrázni csak ésszel szabad!
A Google adatkezelési elvei Ez a tanács a termodinamika első törvényéből indul ki, mely törvény kiválóan alkalmazható a belső égésű motorokra, az anyagcsere esetében azonban nem igazán működik. Ám az elmélet a maga egyszerűségében intuitíve annyira tetszetős, hogy minden ellenkező tapasztalat ellenére a mai napig tartja magát.
Az állítás az, hogy az elhízást az energiabevitel és az energiafelhasználás közti egyensúlyhiány megbomlása okozza: Ha több kalóriát veszünk magunkhoz, mint amennyit felhasználunk, akkor a plusz energiát a szervezet zsír formájában elraktározza.
De azért újra és újra megpróbálja. Nos, visszaesőként ne legyen túlságosan szigorú mozogjon többet a fogyás érdekében a kalóriák számolgatása, amit önnek ajánlani szoktak, és amit ön mindig meg is fogad, nagyon kevéssé, vagy mi a helyes étrend nem hatékony. Illetve eleinte nagyon is az.
Hiszen ha nagymértékben csökkenti a bevitt energia mennyiségét, akkor valóban gyorsan fogyni kezd. És ez csodálatos! Igaz, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát, de a dolog működik, ön pedig joggal büszke az akaraterejére.
Csakhogy a súlya viszonylag gyorsan elér egy platót, és ami még rosszabb, most már tényleg farkaséhes, ami nagyon próbára teszi mind a gyomrát, mind az elszántságát.
A súlya nem csökken tovább, viszont most már a "normális" mennyiségű ételtől is azonnal hízni kezd, önön pedig úrrá lesz a kétségbeesés, mert már látja, mi következik. Egyetlen érzelmi impulzus, egy rossz szó, és az akaratereje semmivé olvad. Minden mégoly elszánt diétázó egyetértene abban, hogy ezt nem lehet sokáig csinálni.
Ebből a mókuskerékből ki kell szállni. Számos vizsgálat igazolja, hogy az efféle fogyókúrák hosszú távon inkább súlygyarapodással járnak. Ennek a jelenségnek már neve is van: jojóeffektusnak hívják. Kedves név, nem? Ám ennek nem kell szükségszerűen így lennie.
Táplálkozási tanácsadók legfőbb tanácsai a sikeres fogyás érdekében
A hosszú távú megoldás könnyebb, bizonyítottan hatékonyabb, és az alábbi három elven alapul: 1. Ha elhagyjuk az étrendünkből a fölösleges szénhidrátokat, akkor a szervezetünk elkezd zsírt égetni.
Ha zsírt eszünk, zsírt égetünk. A fehérjéktől hosszú ideig jóllakottnak érezzük magunkat. És akkor nézzük, mit mond a tudomány 1. Felejtsük el a szénhidrátokat Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azért működik, mert csökkenti az inzulintermelést és stimulálja a zsírégetést. Azt szokták mondani, hogy a jóból is megárt a sok, és ez az inzulinra is igaz. E nélkül a hormon nélkül ugyanis vagy meghalnánk vagy cukorbetegek lennénk, viszont ha túl sok van belőle, az elhízáshoz és betegségekhez vezet.
A cég általam ajánlott kedvezményes termékei itt tekinthetők meg Az inzulinnak számos fontos funkciója van a szervezetben. A testsúly szabályozásában az inzulin elsősorban az alábbiakban leírt három módon játszik szerepet.
Az első az, hogy szabályozza a vércukorszintet. Az inzulint a hasnyálmirigy választja ki, miután a táplálék bekerül a gyomorba, és a termelődését semmi mozogjon többet a fogyás érdekében stimulálja annyira, mint a szénhidrátok.
Fogyás sikersztorik
A legtöbb szénhidrát a gabonafélékben és egyéb keményítőben gazdag magvakban, a kenyérben, a tésztafélékben, a süteményekben, a burgonyában, valamint az édes és sós snackekben van. Ha szénhidrátot fogyasztunk, azt az emésztőrendszerünk kisebb glükóz molekulákra bontja le, majd ezek a bélfalon keresztül bekerülnek a véráramba. Minél több hamarosan fogyni fog fogyasztunk, annál több glükóz kerül a vérünkbe. Ennek a glükóznak vagy cukornak a mennyiségét nagyon pontosan szabályozni kell.
Ha túl sok van belőle, az veszélyes lehet. Az embernek egy adott időpontban csak kb. És itt jön be a képbe az inzulin, amely a plusz glükózt elküldi tárolásra az izmoknak és a májnak, ahol glikogén lesz belőle. Ha ezek a tárolóhelyek megtelnek - márpedig ezeknek korlátozott a kapacitásuk - akkor a fölösleges glükóz bekerül a zsírszövetekbe, vagyis testháj lesz belőle.
Ez az a mód, ahogy a cukor zsírrá alakul. Nincs ebben semmi varázslat; ez a szükségszerű következménye annak, ha sok szénhidrátot fogyasztunk. Ezért aztán az inzulin másik fő funkciója a zsírtárolással kapcsolatos.
Az izmok és a máj ugyanis legfeljebb kb. Az inzulin harmadik funkciója az, hogy gátolja a zsír kiáramlását a zsírszövetekből. Amit ön arról hallott, hogy a szénhidrátok a szervezet "preferált" fűtőanyagai, az egyszerűen badarság.
Az igaz, hogy a szervezetünk először mindig a szénhidrátot égeti el, de nem azért, mert azt jobban szereti, hanem azért, mert a vérben cirkuláló glükóz halálos lehet, ha a probléma nincs azonnal kezelve. Ha valaki folyamatosan sok szénhidrátot fogyaszt, akkor a zsírraktárai bezárulnak.
A szervezet nem fogja elégetni a felhalmozott zsírt, mivel nincs rá szüksége. Viszont ha szénhidrátokból nem jut hozzá elegendő glükózhoz, akkor helyette boldogan elégeti a zsírt is.
Együnk zsírt, hogy zsírt égessünk Éveken keresztül azt hallgattuk, hogy ha zsírt akarunk égetni, akkor együnk kevesebb zsírt. A dolog logikusnak tűnt, úgyhogy lemondtunk az ízekről - amelyeket a zsír biztosít - annak érdekében, hogy csökkenjen a testsúlyunk. Még arról is meggyőztük magunkat, hogy ezek a zsírmentes ételek finomak, holott valójában meglehetősen kiábrándító volt az utóízük.
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
Hiszen nincs öröm üröm nélkül, nem igaz? Hát ez jelen esetben tévedés. Ugyanis ha az ember fogyni akar, akkor muszáj zsírt ennie.
Ám ha az energiabevitelt jelentősen csökkentjük, vitamin- és ásványianyag-hiány alakulhat ki szervezetünkben. Az éhségérzeten kívül ez is oka annak, hogy a diéta sok szenvedéssel jár: testünknek minden sejtje táplálékért könyörög. Nagy probléma a jojó-effektus is.
A cél az, hogy elégessük a zsírt, ami ott csücsül a zsírszöveteinkben. Hiszen a fölös energia ott van, és ha szükség van rá, felhasználható.
