Jó zsírégető hasizomra


Eláruljuk a lapos has titkát

Zsírégető hasizom gyakorlatok Felülések nélkül! Íme 6 gyakorlat, az egyszerűtől a gyilkosig, ami a napi mélyizom edzéseidet érdekessé fogja tenni! Amikor a legtöbb ember a hasára gondol, arra a lötyögő hasra gondol, ami a túl szűk nadrág felett kibuggyan.

rsp fogyás

De a hasüregi izmokat mindenki úgy ismeri, mint a mélyizmokat, ami sok egymással kapcsolatban lévő izmot tartalmaz, melyek végigfutnak a háton, lenyúlnak a fenékig, illetve az első és a belső combig, állítja Michele Olson, PhD, a testnevelés és a testmozgás tudományának, az Auburn Egyetem professzora - Montgomeryből, Alabamából.

Hozz ki többet a mélyizmaidból Többet adhat a Pilates, a jóga, vagy a mélyizom-központú gyakorlatok, vagyis a karcsúbb, laposabb hasad lesz, ha követed az alábbi tanácsokat: Mozogj derékból.

Valahányszor csavarod, ellenőrizd, hogy a mozgás az alsó bordádtól felfelé történik.

hogy elveszítem a comb zsírját

Tartsd a csípőd! Húzd fel.

Minden gyakorlat közben, szorítást kell érezned, ahhoz hasonlót, mint mikor bezipzárazol egy szűk farmert egyik csípőcsonttól a jó zsírégető hasizomra. Mélyen lélegezz ki.

Annak érdekében, hogy erősítsd a hasad, és védd a hátad alsó részét, ügyelj arra, hogy minden levegővétel után végezz teljes kilégzést.

Egy új típusú felülés Próbáld ki a kettő az egyben hasüregi-és ferde hasizom gyakorlatot David Barton Konditerem tulajdonosától, David Bartontól. Íme: Ülj úgy, hogy a combod és a felsőtest egy V alakot zárjon be, majd keresztezd a lábad és emelgess. Tarts egy 5 kilós medicin labdát vagy súlyzót a kezeid között.

Zsírégető hasizom gyakorlatok (Felülések nélkül!)

Forogj balról jobbra és vissza, vidd a labdát keresztül a testeden megtartva a V-alakot. Ellentétes kar és láb érintés Dobj le centimétereket a derékbőségedből ezzel a mozdulatsorral- bárhol végezheted, hangzott el a fitness szakértő és tanár Jessica Smithtől.

Feküdj le úgy, hogy felfelé nézzen a hajlított bal térded, a bal lábad legyen a padlón és a jobb lábát nyújtsa ki a mennyezet felé.

fogyás módjai próbálkozás nélkül

Nyúlj a articsóka zsírvesztés felé a bal kezeddel, a jobb kezdet pedig tartsd magad mellett a padlón. Anélkül, hogy a csípődet vagy a válladat megmozdítanád, jobbra nyisd le a felemelt lábadat, a felemelt karodat pedig balra.

  • 7 tipikus hiba, ami miatt nem fogysz hasról | Well&fit
  • John heilemann fogyás
  • Hatályos:
  • Nincs annál kiábrándítóbb, mint amikor rengeteg időt töltesz az edzőteremben, de mégsem látod az eredményét.
  • Eláruljuk a lapos has titkát

És most, koncentrálj a hasadra, húzd vissza a felemelt lábadat és karodat középre. Alhas és láb érintés Cél a darázsderék és a 6 kocka.

  1. Súlycsökkentő szakértői cikkek
  2. А может, они передумали?.
  3. Zsírégető hasizom gyakorlatok (Felülések nélkül!)
  4. В Лиз я возвратился вовсе не старым маршрутом, так что ваши старания запечатать его оказались совершенно ненужными.

Feküdj hátra, és a térdedet 90 fokban hajlítsd be, a kezed tedd a fejed mögé és feszítsd meg a hasizmod. Tartsd a térded a csípőddel egyvonalban, emeld a vállad és feszítsd a hasizmod; belégzés és tartsd másodpercig. Lélegezz ki, és nyújtsd ki a bábaid 45 fokos szögbe; tartsa másodpercig, mialatt az alsó hasad dolgozik.

Végezd el kétszer és ezt ismételd alkalommal.

7 tipikus hiba, ami miatt nem fogysz hasról

Feküdj a hátadra, a térdedet hajlítsd 90 fokos szögbe és emeld meg a sarkaidat és a lábaidat. Feszítsd meg a hasizmodat, amikor belélegzel, és emeld a karodat a fejed fölé. Lélegezz ki, és lendítsd a karodat előre, nyújtsd ki a lábad, így a tested V alakot képez. Ha szükséges, támaszkodj a kezeddel a földre. Ereszd le lassan, hajlítsd a térded és hozd a karjaidat a fejed fölé. Szamár visszarúgás Egy gyilkos gyakorlat, ami a mélyizmok megdolgoztatásával égeti el a kalóriákat.

Térdelj le négykézlábra, úgy, hogy a lábujjaid legyenek behajlítva, a hátadat tartsd természetesen. Döntsd a fejed és a hasad magad felé, és közben feszítsd a hasad. Emeld fel mindkét térded körülbelül 2 centire a földtől.

napfényes fogyás

Tartsd feszítve a hasizmod, hozd a jobb térded az orrodhoz ahogy a képen. Majd rúgj jobb lábbal egyenesen magad mögé, szorítsd a feneked; tartsd az alsó hasad megfeszítve, és a csípőd jó zsírégető hasizomra a föld felé, hogy ne sérüljön meg a hátad.

hogyan lehet fogyni és zsírt égetni

Végezd el 8-szor; cserélj lábat és ismételd meg.