Tökéletes alkalom enni a fogyáshoz


Mit kell enni kardió előtt és után a fogyás érdekében

Kezdőlap Mit kell enni kardió előtt és után a fogyás érdekében? Az éhgyomri kardio nagyszerű, de a kardio és az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás nyerő kombináció lehet a fogyáshoz.

Tudja meg, hogyan lehet maximalizálni a kardio eredményeket a diéta segítségével! Mit kell enni kardió előtt és után a fogyás érdekében? A testépítő, fitnesz és testépítő szakemberek számára ez az egyik időtlen kérdés. A válasz: attól függ! Az ütemterv, az ütemezés és az edzésstílus szerepet játszik abban, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára.

lisztérzékenység mindig okoz e fogyást

De ez még nem minden! Az elmúlt években határozottan sokat tanultunk arról, hogyan kell ritmusozni a táplálkozást a kardió körül, és ezt nagyon könnyű megvalósítani.

  1. 10 kiló fogyás nyárig: hogy érdemes enni, inni és edzeni, hogy sikerüljön? - Fogyókúra | Femina
  2. Mit tartsak szem előtt?
  3. Fogyás sikersztorik: Fogyókúra, diéta ami téged is motiválhat

Ráadásul megcsinálja azt a kardiót, amelyet annyira szeret! Zsírégető Ha további információt szeretne adni a válaszunkhoz, kezdjük az alapokkal. A zsíranyagcserét kezdetben az a képessége szabályozza, hogy: Bontja le a zsírt a zsírszövetből Szállítsa ezeket a zsírsavakat az izomszövetbe Miután ez megvalósult, a zsírt át kell vinni a mitokondriumba, hogy üzemanyagként felhasználják.

év fogyás

Ez a szállítás az úgynevezett fuvarozóra támaszkodik karnitin-palmitoil-transzferáz-1 vagy CPT A CPT-1 transzporter akkor gátolt, ha az inzulinszint magas, ha az izomban tárolt szénhidrátok alacsonyabbak.

Ez része a böjt kardió mögött meghúzódó érvelésnek. Az elmélet szerint a gyors élet nagyon alacsony inzulin környezetet biztosít, és elméletileg gyorsabban kell csökkentenie az izom szénhidrátkészleteit, ami tökéletes zsírégető állapotba hoz.

Április-május: tavasz kezdete !

De hogy van ez a való világban? A böjt zsírégetésének tudományos kutatása Mint sok testépítő témában, a kutatások is nagyon korlátozottak a böjt kardió területén.

  • Mit tartsak szem előtt?
  • Slim fit bio karcsúsító kávé
  • Fogyás kis hiány

A legújabb tudományos tanulmányok egyik legfontosabb tanulmányát Dr. Trabelski és munkatársai végezték olyan alanyokkal, akik a ramadánt készítették, a legfrissebbet pedig Dr Brad Schoenfeld végezte és között. A ramadán ideje alatt a muszlimok csak napnyugtától a következő napfelkeltéig étkezhetnek.

A tavasz a megújulás időszaka, ami segít abban, hogy testileg és lelkileg is feltöltődjünk. A melegebb idő remek alkalmat nyújt arra, hogy elővegyük a gardróbból a lazább, élénkebb ruháinkat, vagy hogy futócipőt húzzunk, és megszabaduljunk a télen felszedett pluszkilóktól.

Ebben a tanulmányban az alanyok vagy perces böjt kardio edzéseket hajtottak végre késő délután, vagy éjszaka kardiót végeztek étkezés után. Schoenfeld más megközelítést alkalmazott.

zsírégető nyomkeverék

Az alanyokat szénhidrátfehérje-keverék elfogyasztására edzés előtt éhomi kardio vagy edzés után éhomi kardio kapta. Meglepő módon azt találta mindkét csoport azonos mennyiségű zsírt vesztett.

Proteinszelet: tökéletes edzőtárs vagy felesleges kalóriabomba?

Tökéletes alkalom enni a fogyáshoz pont ez a különbség? Nehéz válaszolni, de az tökéletes alkalom enni a fogyáshoz lehetőség az, hogy a Ramadan-tanulmányban tapasztalt nagyobb zsírvesztés az volt, hogy ezek fogyás kihívás 90 nap alanyok több órán keresztül korlátozták szénhidrát-bevitelüket kardiójuk előtt és után.

Ezzel szemben a Schoenfeld-vizsgálat szénhidrátot adott az alanyoknak közvetlenül az esemény előtt vagy után.

Extrém fogyás: Van, amiből tilos keveset enni a diéta során - subiker.hu

A mélyebbre ásáshoz inkább arra kell koncentrálnunk, hogy milyen szerepet játszik a szénhidrát. Szerencsére további tanulmányok segítenek minket ebben az irányban. Alacsony szénhidráttartalmú kardio VS éhomi kardio ben konferenciát rendeztek az Amerikai Sportorvosi Főiskolán, amely a világ egyik legnagyobb mozgásfiziológiai konferenciája.

Kitűzött dátum: Az étrendet úgy állítottam össze, hogy: - Reggeli update kenyér, felvágottal, sok zöldséggel, vagy update pékáru - Tízórai: Kihagytam, mert a gyerekek miatt korán ebédelünk. Ezt én rendeltem, illetve még most is.

Abban az időben a legtöbb kutató úgy vélte, hogy az edzés körüli nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása ideális hosszú távú alkalmazkodáshoz.

Ezen a konferencián Dr. Hansen és munkatársai megdöbbentették a résztvevőket, amikor tudományos kutatásokat mutattak be annak bizonyítására, hogy talán az ellenkező irányba haladunk.

Laboratóriuma azzal érvelt, hogy a testmozgás során az izomsejt szénhidrátok elvezetése okozza, hogy növeli képességét nem szénhidrátos üzemanyagforrások, például testzsír.

Az ünnepek előtt, hogy korlátozzák a károkat

Ennek az elméletnek a tesztelésére laboratóriuma képzetlen személyeket vett fel, és elvégezte őket: Napi 2 kardió foglalkozás 1 óra lábnyújtás … A hét 3 napján egy lábon, és ugyanabban az időszakban 6 napi kardió foglalkozás az ellenkező láb használatával. Mindkét lábat 1 órán át edzettük, majd 2 órán keresztül éhgyomorra gyógyultunk, majd 1 lábat további 1 órán át edzettünk.

Az alanyok nem fogyaszthattak szénhidrátot az ülések között. Ez azt jelentette, hogy az első alkalom során az izom szénhidrátkészlete magas volt.

A második ülésen azonban az alanyok szívizomot hajtottak végre, alacsony szénhidrát-hozzáférhetőséggel az izomban. Ezzel szemben a napi egyszer kardiót végző láb edzés közben továbbra is magas szénhidrát-hozzáférhetőséggel rendelkezett az izomban.

Mikor van a legjobb idő a fogyáshoz? Speciális karcsúsító edző nőknek Ha valaha is megpróbáltál az év különböző évszakaiban fogyókúrás étrendet folytatni, akkor valószínűleg észrevetted, hogy ez többé-kevésbé egyszerű. Ennek oka meglehetősen egyszerű: az év különböző szakaszaiban nem ugyanaz a gondolkodásmód, ugyanaz a motiváció és ugyanaz a vágy.

Ezek a kutatók azt találták, hogy a mitokondriumban a zsíranyagcserét szabályozó fehérjék jobban növekedtek a napi kétszer edző lábakban, mint azokban a lábakban, amelyek csak napi 1 alkalmat végeztek. Fordítás: napi 2x edzés 2 naponta alacsony szénhidráttartalmú állapotban előnyösebb lehet a fogyáshoz a testzsír elégetésével. Újabban Dr. Yeo és munkatársai képzett embereknél megismételték ezt a tudományos tanulmánytervet.

Vizsgálatuk egyedülálló volt, mivel figyelembe vették az alanyok azon képességét, hogy egyetlen kardioterápia során felhasználják a zsírt, 2 hetes, alacsony szénhidráttartalmú napok 2.

Bár az állóképességi teljesítmény hasonlóan nőtt a 2 csoport között, kiderült, hogy üzemanyag-preferencia a statikus kardió edzés során drámaian megváltozott.

Így fogyhatsz le márciusig 10 kilót - Mintaétrendet és edzéstervet is adunk - Fogyókúra | Femina

Valójában a 2 napos csoport sokkal nagyobb mértékben fokozta a zsír oxidációját zsírégetés a testmozgás során, mint az a csoport, aki naponta gyakorolt. Konszenzus van itt: A böjt működik, de ha alacsony a szénhidráttartalma, az egyenlő lehet, ha nem is fontosabb.

De mielőtt rátalálna az Airdyne kerékpárra, várjon Fogyjon el, tartsa izmait Az itt bemutatott kutatás azt sugallja, hogy bár az éhgyomorra futó kardio hatásos lehet, de lehet, hogy nem, az alacsony szénhidrátbevitelű edzés előnyös lehet a zsírpreferencia, mint üzemanyag-forrás maximalizálásában, ha ezt megteszi. Az alkalmazkodás ösztönzésének egyik módja az, ha naponta kétszer kardiózunk, pihenőnapok között, nem pedig napi kardiózással.

égesse el a hasi zsírt 4 hét alatt

Például, aki versenyre készül, reggel végezhet aerob edzést, délután vagy este pedig nagy intenzitású intervall edzést Hiit. A zsírvesztés omlett között korlátozniuk kell a zöldségek szénhidrátfogyasztását, és az elvesztett szénhidrátkalóriákat megfelelő minőségű fehérjével és zsírral kell pótolniuk. Alternatív megoldásként ugyanaz a személy kerékpározhat a szénhidrátban, és kardiovaszkuláris testmozgást végezhet az alacsony szénhidráttartalmú napokon, és nem a magasabb szénhidráttartalmú napokon.

Másrészt, ha a hagyományos kardiót éhgyomorra végzi, akkor előzetesen fogyasszon megfelelő fehérjét vagy aminosavakat, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az éhgyomorra sportoló személyek elveszíthetik az izomszövetet. Az edzés előtt fontolja meg a magas közepes láncú trigliceridtartalmú zsírok fogyasztását is, mint plkókuszolaj. Ezek nagyon gyorsan égő üzemanyagforrást jelentenek, amely gyorsan ketonokká alakul, amelyeket az agy és az izmok üzemanyagként felhasználhatnak.

Proteinszelet: tökéletes edzőtárs vagy felesleges kalóriabomba? | Nosalty

Valójában tudományos tanulmányok, amelyek összehasonlítják a közepes láncú triglicerideket MCT a normál hosszú láncú zsírokkal, előbbinek köszönhetően sokkal jobb testzsír-oxidációt mutatnak, ez az egyik oka annak, hogy az MCT-k fontos szerepet játszanak a táplálkozás szempontjából.

Ezek a zsírsavak akár jelzőmolekulaként is működhetnek, ami növelheti a zsírégető mitokondriumok számát az izomsejtekben. Tehát sok lehetőséged van.

Válassza ki az utat, és kezdje el most a kísérletet!

lábak zsírvesztésének legfontosabb módjai