Hr zsírvesztés esetén.


Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, először meg kell győződnie arról, hogy az étrend ellenőrzése alatt áll - ez azt jelenti, hogy nem tudja visszavágni a turmixokat, a kettős sajtburgereket és a burgonya chipset. Ehelyett, ha több sovány fehérjét, zöld leveles zöldségfélét és szív egészséges teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, megkapja azt az energiát, amelyre szüksége van az anyagcsere felpörgetéséhez a következő 30 nap során.

Gyakorolja a zsírvesztést Az anyagcsere felgyorsítása a hasi zsírégetés érdekében 30 nap alatt olyan gyakorlatokra lesz szükség, amelyek egyszerre több izomcsoportot használnak.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon

A teljes test erőmozgásai, például a fekvőtámaszok, a felhúzások, a lökések, a holtpontok, a felső vállprések, a súlyzó fekvenyomásai vagy a serlegguggolás egyszerre több izomkészletet használ. Minél több izmot használ, elvesztette a súlycsökkentő csatát több kalóriát éget el.

fogyás edwardsville il

Ha csak 30 napot veszít a hasi zsír, minél több kalóriát éget el, annál több zsírt veszít el. Tartsa a lábát vállszélesség távolságban, megtartva a súlyt a sarkán keresztül.

A guggolás aljától nyomja át a sarkát, álljon fel a kiindulási helyzetig. Bent-Over Súlyzó sor Az evezős gyakorlatok megcélozzák a hátadat, a karjaidat és a válladat.

egyenértékű fogyás

A serleg guggolásához hasonlóan több izomcsoportra is szükségük van az együttműködésre, növelve ezzel az elégetett kalóriákat.

Ez előreviszi a mellkasát, amikor a derékra hajlik.

Ügyeljen arra, hogy ebből a helyzetből egyenes hátat tartson. Hagyja, hogy a súlyzók közvetlenül maga előtt lógjanak, karjaikat merőlegesen tartva a padlóra.

kg súlycsökkenés különbség

A könyökének hr zsírvesztés esetén test közelében kell maradnia. Miután elérte a legfelső helyzetet, nyomja össze a háta izmait, és lassan engedje vissza a súlyt a padló felé.

Sarms Store Rólunk

A közepes intenzitás azt jelenti, hogy észreveszi, hogy nehezebben lélegzik, és a pulzusa gyorsabb, de továbbra is folytathatja a beszélgetést. A gyors gyaloglás, a gyerekekkel való játék, a könnyű udvari munka vagy a kerékpárral történő lassú tempó mérsékelt intenzitásúnak tekinthető. Az erőteljes intenzitás azt jelenti, hogy a pulzusod jelentősen megnőtt, és a légzésed meggyorsulása miatt nem folytathat beszélgetést. A futást, az úszást, a gyorskorcsolyázást vagy a kötélugrást erőteljes intenzitásnak tekintenék.

11 trükk a fogyáshoz, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs akaraterője

Intervallum edzés Ha unalmasnak tűnik a futópadon való elcsúszás, az intervallum edzés - a nagy intenzitástól az alacsony intenzitásig váltakozva - növeli a kalóriakiadást. Az intervallum-munkameneteknél nagyobb intenzitással kell dolgozni, szemben az egyensúlyi állapotú kardióval; ezek az intervallum-foglalkozások csak percet igényelhetnek. Dőlj végig soványan Ha az erőnlétet és a kardiót ötvözi, de mégis úgy találja, hogy heti egy-két napon nincs tevékenysége, de aktív szeretne maradni a kalóriaégés fenntartása érdekében, nincs jobb módja a zsírégetésnek és az egészséges felépülés elősegítésének, mint a gyaloglás.

Az American Heart Association szerint a gyaloglás ugyanolyan előnyökkel jár, mint a futás, például csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát, javítja a vérnyomását, csökkenti az oszteoporózis kockázatát és fokozza a mentális jólétét.

Az ökölszabály kb. Ha az átlagos gyalogolási sebesség 4 mérföld óránként, akkor további vagy annál több kalóriát éget el azokon a napokon is, amikor éppen nem az edzőteremben tartózkodik.

Gyakorolja a zsírvesztést

Ha további lépéseket szeretne hozzáadni a napi összponthoz, próbálja ki a parkolást távolabb attól a helytől, ahol dolgozik vagy vásárol, vigye el a kutyát egy extra esti sétára, tervezze meg a gyalogos találkozókat, vagy válassza a lépcsőt a lift helyett. Ezt nevezik a tudós a NEAT-nak: a testmozgás nélküli tevékenység termogenezisének.

Ezek azok a tevékenységek, amelyeket mindennap végez, amelyek nem tartalmaznak külön időt a testmozgásra. Gépelés a számítógépen, a konyha takarítása, a garázs kiürítése, udvari munkák, kertészkedés, sőt a ficánkolás is példa a testmozgás melletti módszerekre, amelyekkel mozgathatja testét és kalóriát hr zsírvesztés esetén el.

Ha rövid időn belül hasi zsírt próbál megégetni, használja ki ezt a lehetőséget, hogy kitakarítsa a garázst vagy a tetőteret, töltsön egy kis időt a kertben vagy mélytisztítsa otthonát.