Hogyan lehet megkérni a fogyásra
Bárkivel előfordulhat, hogy mozgással kapcsolatban elveszíti a lelkierejét, így a szobabicikli sporteszközből ruhaakasztóvá válik, a futószett a szekrény legaljára keveredik, és ott is marad, az új edzőtermi bérletet pedig már hónapok óta ki sem váltottad.
Emberfüggő, ki miért lesz demotivált. Sokan egy többhetes utazás után nem tudnak visszatérni a sporthoz, mások viszont annyira elfoglalttá válnak a munkahelyükön, hogy nem marad elég idejük a mozgásra, illetve vannak olyanok is, akik hogyan lehet megkérni a fogyásra alkalom után feladják, mert nem értek el látványos eredményt az edzéssel.
5 hiba, amit ne kövess el kezdőként! - Fitnesz és testépítés
Azonban a rendszeres aktív testmozgás elengedhetetlen a szép fogyáshoz, ezért összegyűjtöttünk néhány motivációs tippet, amelyeknek a segítségével ráveheted magad a rendszeres testmozgásra.
Már csak azért is, mert a sport egy idő után szokássá válik.
- Zsírégető tüdő
- A helyzet aztán csak rosszabbodott az egyetem alatt.
- Súlycsökkentő táborok felnőttek számára pa
- Hogyan lehet zsírsúlyt égetni
- Mozgás nélkül nincs szép fogyás: így motiváld magad az edzésre - Fogyókúra | Femina
- A króm és a fogyás – hatások, hiány, túladagolás és forrás • Dietless
Jutalmazd meg magad Vannak, akiknek elegendő azt elismételni edzés közben, hogy a testmozgást az egészségéért vagy a testsúlya megtartásáért teszi. Azonban ez a trükk nem mindenkinél válik be. Charles Duhigg amerikai díjnyertes újságíró, illetve A szokás hatalma című könyv szerzője szerint a testmozgás előnyeit sokkal megfoghatóbbá kell tenni, azaz be kell iktatni a megjutalmazást.
A szerző azt javasolja, hogy alakíts ki egy szokást, amelynek segítségével emlékezteted magad a sportra, mint teendődre. Például az edzőcuccodat rakd wwl tv fogyás szerda táskád tetejére lefekvés előtt, így reggelre nem felejted el, hogy mozognod kell.
Edzés után jutalmazd meg magad, például csak akkor nézheted meg a kedvenc sorozatod új epizódját, miután végeztél a 30 vagy 60 perces kardióval. A jutalmazásnál ügyelj arra, hogy természetesen ne egy tábla csokival lepd meg magad egy egyórás izzasztó edzés után.
Króm: a vércukorszint egyensúlyáért
Ahogy idővel a motiváció és a rendszeres jutalmazás természetessé válik, az agyad elkezdi az izzadást és a mozgás okozta fájdalmat az endorfin-túltermeléssel összekötni, a felszabadult boldogsághormonoknak köszönhetően jól fogod érezni magad az edzés után. Ha egyszer sikerül megtanítanod az agyadat arra, hogy az igazi ajándék maga a testmozgás, nem lesz szükséged többé arra, hogy tovább jutalmazd magad.
És ez egyébként így is van, a mozgás már önmagában is endorfint termel. Gondold át a nehézségeket A pozitív gondolkodás hívei azt vallják, hogy motivációs stratégiaként egy viselkedésminta előnyeit vizualizáld magad elé. Azonban ezek a fantáziálások csak akkor hatékonyak, amikor valósághűbb problémamegoldási módszereket kísérnek, vallja dr.
- 53 nem tud fogyni
- Legtöbbünk szervezetében sajnos nem áll rendelkezésre megfelelő mennyiségben, vagy egyenesen hiányzik.
- Hogyan lehet zsírzsákokat égetni
Gabriele Oettingen, a New York Egyetem pszichológusa, aki még egy könyvet is írt a pozitív gondolkodással kapcsolatban. A pszichológus szerint, miután elképzelted, mit szeretnél elérni, utána rá kell jönnöd, mik azok a tényezők, amelyek visszatartanak téged a célod elérésében.
Egy tanulmányban 51 diáklányt, akik szerettek volna sokkal kevesebb gyorséttermi ételt enni, arra kértek a kutatók, hogy képzeljék el, mik az előnyei annak, ha egészségesen táplálkoznak. Azok a lányok voltak a legsikeresebbek a céljuk elérésében, akik a kísérlet során rájöttek, mi okoz nekik nehézséget abban, hogy az egészségesebb ételeket válasszák, illetve azzal az ötlettel álltak elő, ha nassolni akarnak, inkább a gyümölcsöt választják.