Vegetáriánus fogyókúra étrend, 1500 kcal/160 g szénhidráttartalmú, vegetáriánus mintaétrend Húsmentes hétfőre


Ha vega vagy, és mégis van zija fogyás vélemények pár kiló felesleg, ne keseredj el, mert az alábbi tippek segítségével könnyedén leadhatod túlsúlyodat!

Kerüld az édességek fogyasztását!

Egész napi menüm receptekkel - KETOGÉN

A legtöbb vegetáriánus ott hibázik, hogy az étkezésébe túl sok desszertet, nasit iktat be. Ezek garantáltan húsmentes fogások, és bárhol-bármikor könnyedén hozzáférhetők.

Hiába nem fogyasztasz zsíros húsokat, a sütemények, házilag készített gyümölcsös-magos golyócskák ugyanúgy gazdagok zsírban, ráadásul cukorban is, így szintén elhízáshoz vezetnek.

A vegetáriánusok részére még egy könnyítés van az elsõ szakaszban, diétájuk specialitásának köszönhetõen: már ekkor fogyaszthatók a szójatejen és tofu-n kívül az összes többi szójatermék is szójagranulátum, szójakocka, stb.

Igyekezz visszaszorítani a nassolást, és készíts magadnak egészséges, valódi fogásokat! Égesd el a kalóriákat mozgással!

Ajánlott oldalak

A főleg zöldségekben és gyümölcsökben gazdag táplálkozás valóban kalóriaszegényebb, de ha nem vagy elég aktív, és nem égeted el a nap során bevitt kalóriákat, az egyértelműen a zsírpárnákat szaporítja. A vékony, de kevés izomzattal és magasabb zsírszázalékkal rendelkező alkat kevésbé tónusos.

Nagyon fontos, hogy vegaként se feledkezz meg a rendszeres testmozgásról, iktass be heti alkalommal edzést, de már napi 30 perc sétával is látványos eredményeket lehet elérni.

vegetáriánus fogyókúra étrend fogyás gambia

Jó hír, hogy aktív életvitellel akár fogyókúra nélkül is fogyhatsz. Vigyél be elegendő kalóriát, ne éhezz!

Útmutató (nem csak) vegetáriánusoknak

A vegáknak általában nem szigorú diétára van szükségük a fogyáshoz, hanem arra, hogy megtalálják azt az energia-bevitelt, amelyre a szervezetüknek szüksége van. Hihetetlenül hangzik, de ha nem veszel magadhoz elég kalóriát és egyoldalúan táplálkozol, az az anyagcsere lassulásához és elhízáshoz vezet.

vegetáriánus fogyókúra étrend fogyás főzelékkel

A vegetáriánus táplálkozás elégtelen energia- és tápanyagbevitellel járhat, amelynek hatására a szervezet raktározó üzemmódba kapcsol. Vegyél magadhoz napi minimum kalóriát, hogy ezt elkerüld.

vegetáriánus fogyókúra étrend citromos víz fogyás gyakori kérdések

Ne csak nyers zöldségeken élj, bátran fogyassz teljes kiőrlésű szénhidrátokat, hüvelyeseket, avokádót, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcs- vagy zöldségturmixokat és szójakészítményeket.

Vegyél magadhoz sok fehérjét!

1500 kcal/160 g szénhidráttartalmú, vegetáriánus mintaétrend Húsmentes hétfőre

A vegánok állati tejtermékeket vegetáriánus fogyókúra étrend fogyasztanak, pedig a kalciumhiány jelentősen lelassítja az anyagcserét.

A szálkás, izmos testhez elengedhetetlen az elegendő fehérjefogyasztás. Ha egyáltalán nem eszel tehén- vagy kecsketejből készített joghurtot, túrót és sajtot, akkor a szója remek alternatíva, mert tartalmazza az összes nélkülözhetetlen esszenciális aminosavat. Kapható olyan szójatej, vegetáriánus fogyókúra étrend plusz kalcium hozzáadásával készült, ennek a fogyasztása különösen ajánlott.

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként

Viszont óvakodni kell az ízesített termékektől, mert ezek általában nagyon sok nádcukrot tartalmaznak, így rendszeres fogyasztásuk elhízáshoz is vezethet. Vigyázz az éttermi vegetáriánus fogásokkal! Az éttermek, kifőzdék többségében még mindig nagyon kevés a vegetáriánus fogás, és általában azok is egészségtelenek, zsírdúsak.

A rántott sajt, a rántott zöldségek, a majonézes saláták és a desszertek sajnos nem alakbarátok.

Dietetikus válaszol / Vegetáriánus fogyókúra

Keress olyan éttermet, ahol sok húsmentes, reform fogást is találsz. A török éttermekben például sok egészséges finomság kapható, például falafel és joghurtos padlizsánsaláta is. Ha munkahelyen étkezel, rendelj olyan ételfutártól, akik kifejezetten vegetáriánusoknak készítik az ebédjeiket, mert náluk változatos, ízletes, tápanyagban gazdag, de kalóriában nem bővelkedő fogások közül válogathatsz hétről hétre.

vegetáriánus fogyókúra étrend élettartam- hosszabbító zsírégető

Fotó: Profimedia — Red Dot.