Hegyi sprintek zsírt égetnek


Kezdőlap 26 módja annak, hogy napi kalóriát égessünk el A legtöbb ember soha nem tudja, mennyi kalóriát égetett el edzés után. Hegyi sprintek zsírt égetnek nem szükséges tudni az elégetett kalóriák pontos számát - durva becsléssel jobban kezelheti a kalóriákat. Kétségtelen, hogy a hegyi sprintek zsírt égetnek fenn kell tartani a kalóriadeficitet. És ezt csak úgy teheti meg, ha kevesebbet eszik, vagy többet mozog. Ebben a cikkben különféle módszereket mutatok be az kalóriás hiány fenntartására edzéssel.

De ne feledje, hogy a rossz étrendet nem lehet edzeni. Tehát győződjön meg róla, hogy étrendje megfelelő. Minden nap kalória elégetése segíthet heti egy kiló fogyásban.

De az igazság az, hogy a legtöbb embernek nincs ideje minden nap tornázni. És ezért kevesebbet kell enni a nem tudok lefogyni, nincs akarata növeléséhez.

Vegye figyelembe, hogy az elégetett kalóriák személyenként változnak. Az olyan tényezők, mint az életkor, a nem, a testméret és az edzés intenzitása, meghatározzák az elégetett kalóriák számát. Erőfeszítéseket kell tennie, és nagy intenzitással kell edzenie, ha sok kalóriát szeretne égetni.

Érdemes megjegyezni, hogy az egyes gyakorlatokhoz elégetett kalóriák számításakor font súlyt használtam. Itt van, 26 módon elégethet napi kalóriát 1. Erőedzés Az erőnléti edzés nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az izomtömeg növelésének. De nem könnyű meghatározni az erőnléti edzés során elégetett kalóriák számát.

Ez azért van, mert egyes gyakorlatok több energiát fogyasztanak, mint mások. Például a lábgyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a karok vagy hasizom gyakorlatok. A legjobb megközelítés a teljes test edzésének elvégzése - így a legtöbb kalóriát zsemlyézi. Edzzen nagy intenzitással, végezzen kihívást jelentő gyakorlatokat és rövid szünetet tartson a szettek között.

A kutatások megerősítik, hogy a rövidebb időtartamú HIIT módszer felülmúlja az egyensúlyi kardiót a zsírvesztés érdekében. A Metabolism folyóiratban közzétett, es mérföldkőnek számító tanulmányban a kutatók egyik csoportja 15 hetes HIIT programot követett, egy másik csoport pedig csak 20 hétig végzett stabil állapotú kardiót.

Az adatokból kiderült, hogy az egyensúlyi állapotú csoport 15 kalóriát égetett el, de a HIIT csoport lényegesen több testzsírt vesztett. És ez nem a HIIT egyetlen, zsírral küzdő előnye. Az intenzitás növekedése fokozza az anyagcserét, és tovább tartja magasabb szinten az edzés befejezése után.

hegyi sprintek zsírt égetnek pitypang tea fogyás előnyei

Ez EPOC néven ismert, vagy utóégetési hatás, amely részben elősegíti a testmozgás okozta károk helyrehozását. Tehát, ha elég intenzíven edz, hegyi sprintek zsírt égetnek utána csak a kanapén ülve kalóriát éget el. Égés 32 - 45 perc HIIT-tel 2. Intervallum edzés A nagy intenzitású intervallum edzés nagyszerű módja az elfoglalt emberek testmozgásának.

Csak néhány percbe telik, hogy kihasználja az egyórás edzés előnyeit. Csak győződjön meg arról, hogy magas intenzitással edz, és ne tartson hosszú pihenőket. Ha szereted a szabadban edzeni, a futás segíthet felolvasztani ezt a felesleges zsírt.

A közhiedelemmel ellentétben a gyorsabb futás nem éget több kalóriát. Ennek ellenére a gyorsabb futás jobb. Mivel rövidebb idő alatt megtesz egy hosszabb távolságot, és végül több kalóriát éget el. Ne feledje, hogy több kalóriát éget el egy dombos terepen futva, mint sík talajon. Akár vízben evez, akár evezőgépet használ - biztosan leégeti a zsírt.

Ha még soha hegyi sprintek zsírt égetnek használt evezőgépet, akkor tanulja marcus ágyú fogyás, hogyan kell - a legtöbb ember nem használja megfelelően. Csak 50 perc mérsékelt evezés szükséges kalória elégetéséhez.

hegyi sprintek zsírt égetnek 10 kg-os diéta 14 nap alatt

Lépcsőmászás Időintervallum zsírvesztés, hogy az emberek folyamatosan panaszkodnak a lépcsőzésre. Ha csak tudnák, hogy mennyi kalóriát égetnek el, ha rendszeresen csinálják. Valójában naponta többször fel és le a lépcsőn átalakíthatja testét. A futás pedig jobb eredményeket hoz. Használhatja a lépcsőmászó gépet is az edzés elindításához. A Tabata protokoll egy rendkívül nagy intenzitású edzésmódszer, amely nagyon gyorsan eredményt hoz.

A Tabata edzés vagy szekvencia egy 20 másodperces edzésciklus, amely maximális intenzitással történik, majd 10 másodperc pihenés, nyolcszor ismételve összesen négy percig.

2. Fogyjon gyorsan, majd lassítson

Tartalmazzon öt perces bemelegítést és hűtést. A burpee az egyik legjobb gyakorlat, amit valaha elvégezhetsz. Aktiválja az összes izmot, javítja az állóképességet, erőt épít és zsírt éget. Ha 40 percig burpest készít hosszú pihenés nélkül, akár kalóriát is megéghet. A kötéllel való ugrás nemcsak zsírégetést tesz, hanem segít egyensúlyban tartani, növeli a robbanékonyságot és javítja a szív- és érrendszer egészségét.

Annak, aki legalább fontot nyom, kötelet kell ugrania 32 percig, hogy napi kalóriát égessen el.

Gpm fogyás vélemények. Zsírégető kínálat | Kapszula Center, Zsírégetés összehasonlítása

Valószínűleg a felosztásával lehet a legjobban elvégezni, mivel egyenesen 50 percig történő ugrás kissé extrém lehet. Tehát ossza fel kisebb darabokra, és ugorjon reggel, nappal, este vagy bármikor, amikor van szabadideje, esetleg amíg megvárja a vacsora főzését, reklámszünetekben, miközben a kedvenc programjait nézi És izmokat is építesz közben.

Ha több kalóriát éget el, vigyen magával egy nehéz táskát. Az 50 perces túrázás akár kalóriát is megéghet. Cardio Boxing Ha szereted a bokszot, használd zsírégetésre. Használhat akár boxzsákot, akár spar-t, akár harcolhat a ringben. Tudomásul veszi, hogy ez a három lehetőség nem égeti el ugyanannyi kalóriát. A küzdelem égeti el a legtöbb kalóriát, majd a sparring és a boxzsák égeti el a legkevesebb kalóriát.

Ez azért van, mert az intenzív edzés aktiválja a zsírégető géneket edzés közben, és utána növeli az anyagcserét. Ezt kipróbálhatja egy egyszerű 30 perces HIIT -munkamenetben, egy -egy perc sprint és négy perces kocogás váltakozásával. A condoleezza rizs oroszul beszél 2. Adjon hozzá pihenőidőt Gondolhatja, hogy az edzés közbeni pihenés ellentmondásosnak tűnik - de kiderül, hogy ez lehet a kulcsa néhány felesleges kiló leadásának. Japán tudósok két résztvevő csoportot kértek fel egy órás kardioedzés elvégzésére, az egyik csoport a teljes 60 percet gyakorolta, míg a többiek 20 percet pihentek félidőben.

Növelje a láb mozgását akár boxzsák használata esetén ishogy több kalóriát égessen el. Az ökölvívás az egyik legjobb testedzési forma, mivel az egész testet kondicionálja, és ugyanakkor erőt, kitartást, egyensúlyt, mozgékonyságot és koordinációt épít. Harcművészet A harcművészeti edzés sok kalóriát éget el, mert sok mozdulattal jár, mint például rúgás, ütés és sparring.

Akár karate, akár taekwondo, vagy kick-box foglalkozik - edzen nagy intenzitással. Csak 45 percig kell edzeni a harcművészetet kalória elégetéséhez. Lépcsőmászó 50 percig Ugorjon az edzőterem lépcsőmászójára, vagy találjon néhány lépcsőt, amellyel fel lehet futni és lefelé sétálni ne felejtse el lemenni, mert nem akarja zsírégető rutin férfi egészség az egyensúlyát. Spinning osztály Ezekben az osztályokban gyorsan kalóriát éget el, bár ez a bevitelétől függ.

Nincs lazaság, erőteljesen nyomja, növelje az ellenállást és haladjon tovább. Az oktatótól függően akár kalóriát is elégethet körülbelül 45 perc alatt. A séta rendszeres tevékenységnek tűnhet, de valójában nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Nos, a megtett távolság határozza meg az elégetett kalóriák számát, nem pedig azt, hogy mennyi ideig jársz.

hegyi sprintek zsírt égetnek amely a legjobb zsírégető kiegészítő

És a tanulmányok azt mutatják, hogy kalória elégetéséhez 10 lépés szükséges. Több kalóriát égethet el, ha súlyozott hátizsákot hord, vagy súlymellényt visel. Többféle módon járhatunk többet és több kalóriát égetünk nem fogyhat 55 évesen. Azok számára, akiknek olyan szerencséjük van, hogy a tengerparton élnek, és élvezhetik a 80 fokos téli időjárást, mint én, ha napsütötte LA-ben élek, ragadjátok meg a szörfdeszkát.

Ha egyszerre szeretnél szórakozni és kalóriát égetni, akkor a Zumba az út. Csak nagy intenzitással kell táncolnia, és maximalizálnia kell a kar, a derék és a láb mozgását. Valójában nincs szükség 40 percnél hosszabb időre, hogy kalóriát égessen el a Zumbán keresztül. Lehet, hogy sokan nem tudják ezt, de a jóga valójában zsírt éget. De az igazság az, hogy nem lehet kalóriát elégetni egyetlen 45 perces jógaórán. Csakúgy, mint a jóga, a pilates sem a legjobb a kalóriaégetésre.

Néha az emberek nincsenek motiválva erősítő edzésre vagy futásra. Az olyan sportágakkal, mint a tenisz, teljes testedzést végezhet, anélkül, hogy fáradalomnak érezné magát. Egyébként tudta, hogy két teniszkészlet átlagos futótávolsága 3 mérföld? Ha egyedülállókat játszik, kalóriát lehet elégetni mindössze 50 perc alatt.

  • Gpm fogyás vélemények. Vélemények a reglucol (reglyukol) fogyás
  • Agyi letapogatás fogyás
  • Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
  • Derékzsír elvesztésének legjobb módjai

Hill Sprints Ha dombos helyen laksz és nem csinálsz hegyi sprinteket, akkor egy aranybányán ülsz. A domb sprintjei a zsírégetés egyik legjobb módja. Valójában a különböző sportolók a hegyi sprinteket használják edzésük részeként.

Nos, mindössze 10 perc alatt kalóriát égethet el. Ezáltal a domb sprintjei a leggyorsabb de nem a legegyszerűbb kalória-elégetési módszerek ebben a listában. Szabadtéri kerékpározás A zsírégetés mellett a kerékpározás javítja a szív- és érrendszeri egészséget és az oxigén keringését a szervezetben.

Ha több kalóriát szeretne hegyi sprintek zsírt égetnek kerékpározással - kerékpározzon dombos utakon és nagy sebességgel. Nagy intenzitású intervallum ciklusokat is végezhet. Sziklamászás Néhány ember általában unja a kocogást és a testtömeg-gyakorlatokat.

Ha te vagy az, próbáld meg a sziklamászást. Akár beltéri sziklamászás, akár szabadtéri, teljes testedzést fog kapni, és sok kalóriát éget el.

1. Fontos a pihenés

Időtakarékos is, mert kalória elégetéséhez mindössze 35 percre van szükség. Mozogj és mozogj tovább azaz a láb pattogása egyesek számára bosszantó, ezért bölcsen válasszon - lehet, hogy nem értekezleten vagy barátokkal beszélgetés közbenkörbejárni, miközben telefonál. Menjen fel a lépcsőn, érje el a buszt egy megállóval korábban, parkoljon távolabb a bejárattól és járja be azt a plusz kicsit. Mit szólnál ahhoz, ha ezt a jelentést személyesen dobnád el, nem pedig a belső levélbe teszed.

Rendben, ez önmagában nem fogja megégetni az kalóriát, de elég könnyű beépíteni őket a nap folyamán, hogy elősegítsen néhány elégetett kalóriát. Az úszás jó, nem ütközéses gyakorlat a kalóriák elégetéséhez. Ha térdfájdalma vagy alsó hátfájása van, ez nagyszerű gyakorlat lehet az Ön számára.

Tisztában kell lenni azzal, hogy a különböző stroke-ok nem ugyanúgy égetik el a kalóriákat. Hegyi sprintek zsírt égetnek pillangó égeti el a legtöbb kalóriát, majd a szabad stílus következik.

A mérsékelt, 55 percen át tartó szabadúszás elegendő kalória elégetéséhez. Végig kell úszni - a medencében lebegve nem vágja el. Rengeteg távolságot fog megtenni, és izmokat építeni sok erőfeszítés nélkül. A Harvard orvosi publikációinak tanulmánya azt találta, hogy aki fontot nyom, kalóriát éget el 50 perc alatt focizva.

Vedd ki a Lapátot Azok számára, akiknek jelenleg havas esete van, és meg kell tisztítani a meghajtót, akkor meg kell ragadniuk a hólapátot, és 80 perc múlva kalóriát éget el… Sokféleképpen égethet el napi kalóriát, bár fentebb csak néhányat említettem, ez nem azt jelenti, hogy csak ezekre kell korlátozódnia.

Kezdj el azon gondolkodni, mit szeretsz csinálni, és hol kívül, belül, egyedül, másokkal stb. Nyilvánvaló, hogy számos módon lehet kalóriát égetni. Csak tegye azokat, amelyeknek tetszik, és ragaszkodjon hozzájuk. És ne feledje, hogy a yk11 zsírvesztés önmagában nem sokat eredményez, ha nem táplálkozik egészségesen és fenntartja a kalóriahiányt.