Nulla fogyás. Odafigyel az étrendjére, mégis hízik? Megmutatjuk, miért


FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt]

Odafigyel az étrendjére, mégis hízik? Megmutatjuk, miért Táfelspicc Aztán lehet megdöbbenni, milyen kevés, és nincs rajta minyon.

Nulla fogyás, 1200 kalóriás diéta: Segít, hogy formába lendüljünk tavaszra

A városi életmód és az ülőmunka egyik legnagyobb átka, hogy nagyon kevés kalóriát égetünk el nap közben, max karcsúsító megnehezíti a fogyást. Főleg, mivel túl sokat eszünk.

nulla fogyás

A fogyáshoz ugyanis negatív kalóriamérleg kell, tehát a legfontosabb, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Az emberek napi kalóriaszükséglete függ nemtől a férfiaké nagyobbkortól ahogy öregszünk, úgy csökkenmagasságtól és testsúlytól. Ez az a szám, amelyik megmutatja, mennyi kalóriát éget el nulla fogyás a szervezetünk. Ha ennél többet eszünk, hízni fogunk, ha kevesebbet eszünk, akkor fogyunk. Vegyünk egy egyszerű példát: ha átlagos testalkatú, cm magas, 60 kg-os, 35 éves nők vagyunk, akik semmit sem mozognak, akkor napi kcal elfogyasztásával tudjuk tartani a súlyunkat.

Tavaszra fel! Lenmag tea: ideális fogyás, feszes bőr, nulla narancsbőr!

Ha viszont izmosabb férfiak vagyunk cm, 85 kilóés csak napi kalóriát eszünk meg, akkor fogyni fogunk, mivel a napi TDEE-nk kalória körül van, tehát annyit kellene megennünk a szinten tartáshoz. A TDEE kiszámolására több formula is használatos, ezek csak nagyon kis mértékben adnak eltérő eredményeket mi a Mifflin-St.

nulla fogyás

Jeor formulát használtuk. Minden kalóriamennyiséghez vettünk egy életstílust és három alanyt.

Nulla fogyás. 10 szabály a folyamatos fogyásért

Egyet, aki ennyi kalóriával tartja a súlyát. Egyet, akinek ez egészséges fogyást biztosít.

nulla fogyás

És egyet, akinek ez kevés, mert a fogyás ekkora tempóban már megerőltető. Akinek napi kcal kell, hogy szinten tartsa a súlyát: 35 éves nő, cm, 60 kg TDEE: kcal 2.

nulla fogyás

Aki kcal-tól szépen tud fogyni: 45 éves nő, cm, 90 kg TDEE: kcal 3. Akinek kcal megterhelő, nem ajánlott fogyást eredményez, tehát kevés: 30 nulla fogyás férfi, cm, 85 kg TDEE: kcal Makronutriensek szerint: fehérje: 90 g, szénhidrát: g, zsír: 66 g Egynapi étel:.